维生素B1(硫胺素)
    [日期:2011-10-27 11:36]  字体大小:[ 小 ] [ 中 ] [ 大 ]   浏览次数:

    维生素B 1 是水溶性维生素。和所有B族维生素一样,多余的 1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。B族维生素之间有协同作用——也就是说,一次摄取全部B族维生素,要比分别摄取效果更好。还有,如果B 1 、B 2 、B 6 摄取比率不均的话是没有效果的(其比率如下:B 1 50mg、B 2 50mg、B 6 50mg)。

    ≮功效≯

    1、帮助消化,特别是碳水化合物的消化;
    2、改善精神状况,消除疲劳;
    3、维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;
    4、减轻晕车、晕船;
    5、治疗脚气病;
    6、可缓解有关牙科手术后的痛苦;
    7、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗;
    8、改善记忆力。

    ≮建议日摄取量≯

    成人的建议每日摄取量是1.0~1.5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1.5~1.6mg。生病、生活紧张、接受手术时,要啬摄入量。维生素B 1 被称为精神性的维生素,这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。

    ≮补充周期≯

    维生素B 1 在人体内仅停留3~6小时,所以必须每天补充。

    ≮食物来源≯

    米糠、全麦、燕玫、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等。

    ≮需要人群≯

    食谷不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋(肌肉痉挛)说明您可能缺乏给生素B 1 ;
    抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要啬给生素B 1 的摄取量;
    姓娠、哺育乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素B 1 ;
    假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素B 1 ;
    处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要B1,而且需要B族中所有的维生素。

    ≮缺乏症≯

    脚气病。

    ≮过量表现≯

    过量补充会出现昏昏欲睡或轻度的喘息症状。



    上一篇 : 维生素B2(核黄素)
    下一篇 : 维生素A(视黄醇)